[...] ćwiczenia. Dawanie dwóch wyciskań nie ma sensu, a jak masz braki w mobilności barków to wyciskanie zza karku przyniesie więcej szkody niż pożytku. Dodaj jakieś ćwiczenia z hantlami dla urozmaicenia. Klucz do kompleksowego rozwoju u zaawansowanego to różnorodność ćwiczeń i atakowanie mięśnie pod różnymi kątami. Warto więc w klatce dać jakieś [...]
[...] tylko serie robocze, przed ktorymi zawsze robie 2 rozgrzewkowe. I tak: 1. Prostowanie nog na maszynie 5x 2. Przysiady (jak najnizej) 5x 3. Suwnica skosna 4x 4. Wykroki z hantlami 3x Jak to przwaznie po takim treningu bywa ledwo zszedlem po schodach do szatni! Dupka troszke bolala przy wykrokach ale bez przesady ;) 3x10mg metki zezarte i [...]
[...] ramiona i brzuch.To krzyżowanie linek jak dla mnie zbędne. Plan B podobnie jak w A warto zmienić kolejność ćwiczeń podobnie jak w A zacząć od nóg i daj tam sobie wykroki z hantlami, potem grzbiet, klatka piersiowa, ramiona. Plan C podobnie z kolejnością ćwiczeń. Ogólnie plan dość lekki, nie masz martwego ciągu, podciąganie na drążku, [...]
[...] uszkodzenia włókień i późniejsza ich nadbudowa. Jeśli zatem marzą Ci się umięśnione nogi to podstawą powinny być: -przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu -wykroki z hantlami lub sztangą -martwe ciągi -uginania podudzi Krzesełko może być uzupełnieniem lub wstępnym zmęczeniem ale to już technika dla zaawansowanych. Pozdrawiam [...]
Dzięki za odpowiedź. Przyznam, że sugerowałem się " Pierwszy rok treningów". Zmieniłem kilka ćwiczeń na odpowiedniki z hantlami, bo trochę z asymetrią chcę powalczyć i dodałem kilka izolacji na triceps i przedramiona. Nogi to osobny dzień z lekkimi ćwiczeniami na brzuch i pośladek, które zalecił mi fizjo ze względu na siedzący dzień pracy. FBW [...]
[...] z talerzami obciazeniowymi,no i jeszcze biore pod uwage troche zapomniane cwiczenie jakim jest przenoszenie hantli z nad klatki gleboko do tylu, ale narazie mam czas na kombinowanie, bo i na obecny trening pompkami miesnie reaguja dzis mam leciutkie zakwasy, znaczy sie ze wchodzi, reszte miesni cwicze standardowo cwiczeniami z hantlami i sztanga
U mnie na jednej tylko silce jest sprzet do tego. Generalnie mam teraz w planie i robie z hantlami bo lawka kijowa i ma podwojne ograniczniki wiec zakres ruchu bylby maly. Dlatego tez wlasnie hantli uzywam, ustawiam blyskiem na talerzach i siup. Jak ktos mysli, ze w wiosle w opadzie jest kozak a nie jest bo kompensuje ruch to w foce fajnie [...]
[...] koniec i jak robie je poki co 3 razy robi to fajną robotę więc póki co chciałbym to zostawić... Co byś proponował w A? odwrotne rozpiętki na ławce skośnej? W C próbowałem z hantlami, ale nie szło tak fajnie jak ze sztangą:) A jak szrugsy dodawać gdzieś? Tył barków dać jeszcze jedno ćwiczenie gdzieś? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 9/25/2017 [...]
Jak już książkę kupiłem to jest troche motywacji, więc dam rade. Zamierzam kupić też drugą część tej książki ale czy warto? Czy są jakieś zmiany tj. dodał jakieś ćwiczenia z hantlami, sztangą?
[...] prostych nogach lub żurawia z pomocą rąk. Nie wiem dlaczego tylko biceps trenujesz dwa razy w tygodniu. Barki dałbym tylną część na koniec, podciąganie wzdłuż tułowia daj z hantlami, a nie ze sztangą, będzie zdrowiej dla barków. Do tego wszystkiego trzeba dołożyć odpowiedni trening rdzenia i możesz spokojnie lecieć planem jeśli Ci pasuje. [...]
[...] Leg Curl 4x15 20kg wykroki 4x15 3kg hip thrust 4x15 10kg wyciskanie hantli stojac 4x10 3kg wyciskanie hantka nad głową 4x10 3kg pompki 4x10 uginanie przedramion z hantlami 4x10 3kg plank 30sek 10 min rozgrzewki na bieżni i 10 min cool down też na bieżni. Wrzucić jakieś cardio np w weekend? Zmieniony przez - arytmicznaxo w dniu [...]
[...] skos dodatni 5x5 ściąganie linek wyciągu górnego 15-12-10 rozpiętki na skosie dodatnim 15-12-10 Bic: uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x5 uginanie przedramion z hantlami uchwytem młotkowym 4x5 Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 15-12-10 I w podobny sposob też inne ćwiczenia... Dla uyskania efektu zwiększenia siły przy [...]
[...] skos ujemny 4*10-8 rozpietki 4*max niedziela-biceps i triceps waskie wyciskanie sztangi 4*12-6 wyciag z gory 4*10-8 pompki na poreczy 4*max sztanga lamana 4* 12-6 uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 4*10-8 mlotek 4*max Trening jest tak podzielony na dni poniewaz sroda i piatek moj brat zabiera mi Multisporta ;) Zmieniony przez - [...]
[...] będzie wykonany dobrze. Powiem więcej – biceps, triceps – wymagają dziesiątek godzin pracy typowo izolowanej – np. poprzez uginania i prostowania ramion z linką wyciągu, z hantlami czy ze sztangą. Tylko garstka szczęściarzy genetycznych uzyska efekty stosując ćwiczenia wielostawowe i pośrednio stymulując mniejsze partie mięśniowe. Nawet [...]
[...] i tak w kółko. Niby ranga eksperta, a mam wrażenie jakbyś przeleciał oczami tylko 10% całego tekstu. Co do kulturystycznego podejścia - idź curva popraw mistrza świata w trójboju że na ch..j robi rdle z hantlami BO TO MAŁA PARTIA PRZECIEŻ Przejrzyj cały jego trening i popatrz na objętość %-) https://www.youtube.com/watch?v=ieccsgtt4sY&t=353s
Triceps
